Perimenopauze en bekkenbodemsklachten: oefeningen die helpen
Stel je voor: je bent net in de dertig of begin veertig. Je voelt je fit, je hebt je leven redelijk op de rit, en dan ineens gebeuren er rare dingen in je lichaam.
Je plast een beetje als je hoest, je hebt vage rugpijn die niet weggaat, of je voelt je bekkenbodem opeens zo slap als een nat washandje. Welkom bij de perimenopauze. Het klinkt als een ver-van-mijn-bed-show, maar als je dit leest, herken je het waarschijnlijk wel. Laten we eens lekker direct kijken naar wat er gebeurt en vooral: wat je kunt doen om je weer stevig en krachtig te voelen.
Wat is de perimenopauze eigenlijk?
Veel vrouwen denken dat de overgang begint als de menstruatie stopt. Dat is niet waar.
De perimenopauze is de fase vóór de menopauze. Het is de overgangsperiode waarin je lichaam zich voorbereidt op de laatste jaren van je vruchtbaarheid, waarbij ook de gezondheid van je bekkenbodem extra aandacht verdient.
Dit kan al beginnen als je dertig bent, maar meestal start het rond je veertigste. Het duurt gemiddeld vier tot vijf jaar, maar sommige vrouwen doen er langer over. Je hormonen, vooral oestrogeen, gaan in deze fase op de schop.
Ze schommelen als een achtbaan. De een dag voel je je topfit, de volgende dag ben je moe, prikkelbaar en heb je last van opvliegers. Dit hormonale geraas heeft een directe invloed op je spieren, je bindweefsel en dus op je bekkenbodem.
Waarom je bekkenbodem hier last van heeft
Je bekkenbodem is een netwerk van spieren en pezen onder in je bekken, waarbij gerichte oefeningen je ondersteuning bieden.
Het ondersteunt je blaas, je baarmoeder en je darmen. Het is ook belangrijk voor je stabiliteit en je seksleven. Oestrogeen zorgt ervoor dat dit weefsel soepel en sterk blijft. Zodra je oestrogeenspiegel daalt, verandert de structuur van je bindweefsel. Het wordt slapper en minder elastisch.
Dit merk je niet meteen, maar langzaam sluipend. Je merkt het aan een drukkend gevoel in je vagina, een zwaar gevoel in je onderbuik, of urineverlies tijdens het sporten, nieThe request was rejected because it was considered high risk