Lager libido in de perimenopauze: waarom je zin verandert
Stel je voor: je staat ’s ochtends onder de douche en je voelt je verder prima, maar als je partner je later die dag vastpakt, voelt het alsof er een schakelaar om is.
Of misschien is die schakelaar juist zoekgeraakt. Je zin is er niet meer, of in ieder geval niet meer zoals vroeger. Geen paniek, je bent niet stuk en je relatie is niet per se kapot. Je zit waarschijnlijk midden in de perimenopauze.
En ja, dat beïnvloedt je libido meer dan je denkt. De perimenopauze is de fase vóór de menopauze.
Je lichaam begint langzaam afscheid te nemen van de eicellen en de hormonen flirten er flink op los.
Soms zijn ze er ineens, soms zijn ze spoorloos verdwenen. Dat zorgt voor een waslijst aan klachten, maar eentje die vaak onbesproken blijft, is je seksdrive. Laten we er eens scherp naar kijken, zonder taboes en met een flinke dosis realisme.
De hormonale cocktail die je libido op z’n kop zet
Het begint allemaal bij je hormonen. Tijdens de perimenopauze daalt je oestrogeen- en progesteronspiegel.
Dat klinkt misschien abstract, maar het voelt heel concreet. Oestrogeen is namelijk een sleutelspeler voor je vochtbalans, je stemming en ja, je zin in seks. Als je oestrogeen daalt, voelt je vagina droger aan en wordt de huid gevoeliger.
Dat maakt seks soms minder fijn, waardoor je zin afneemt. Het is een vicieuze cirkel: pijn of ongemak maakt dat je minder zin krijgt, waardoor je minder vrijt, waardoor het ongemak kan verergeren.
Daarnaast speelt testosteron een rol. Ja, ook vrouwen hebben testosteron en het is cruciaal voor je libido. Tijdens de perimenopauze daalt ook deze hormoonspiegel. Je voelt je minder vitaal, misschien wat futlozer. Het is niet dat je opeens nergens meer zin in hebt, maar de vonk die je vroeger makkelijk ontstak, is nu soms moeilijker aan te wakkeren.
Je lichaam verandert, en dat is oké
Naast hormonen verandert er nog iets fundamenteels: je lichaam zelf. Je merkt misschien dat je buik iets ronder wordt, je huid anders reageert of je haar anders aanvoelt.
Dat is allemaal normaal, maar het kan je zelfbeeld flink beïnvloeden. En als je je minder sexy voelt, dan zul je merken dat je zin in seks ook minder wordt. Het is belangrijk om te beseffen dat dit niet gaat over ‘er niet meer toe doen’.
Het gaat over wennen aan een nieuw lichaam. Je lichaam is niet kapot, het is aan het transformeren.
En ja, dat kan onzeker maken. Maar het kan ook bevrijdend zijn.
Je hoeft niet meer te voldoen aan een ideaalbeeld van twintig jaar geleden. Je mag er zijn zoals je bent.
Stress, slaap en andere boosdoeners
Je libido wordt niet alleen bepaald door hormonen. Je hoofd speelt een enorme rol.
Tijdens de perimenopauze kun je last hebben van stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angstgevoelens.
Dat komt door de hormonen, maar ook door andere factoren. Denk aan stress op je werk, zorgen om je kinderen of ouders, en de druk om alles perfect te doen. Slaap is ook een grote boosdoener.
Veel vrouwen in de perimenopauze hebben last van opvliegers ’s nachts, waardoor ze slecht slapen. Een gebrek aan slaap maakt je humeurig en zorgt voor een lager libido in de perimenopauze.
Bovendien verlaagt chronische stress je testosteronspiegel nog verder. Kortom: je hoofd en je lijf zitten in een spagaat.
Relaties veranderen mee
Je seksleven speelt zich niet af in een vacuüm. Je partner merkt ook dat er iets verandert.
Misschien begrijpt hij of zij niet waarom je zin opeens minder is. Misschien voelt hij of zij zich afgewezen. Dat kan spanning opleveren in je relatie.
Het helpt om hierover open te praten. Geen zin is niet hetzelfde als geen liefde.
Je kunt nog steeds heel veel van je partner houden, maar gewoon geen fysieke behoefte hebben.
Leg uit wat er gebeurt in je lichaam. Vertel dat het niet aan hem of haar ligt, maar aan de hormonen en de veranderingen. Samen kun je zoeken naar nieuwe manieren om verbinding te maken, zowel fysiek als emotioneel.
Wat kun je doen?
Gelukkig ben je niet machteloos. Er zijn genoeg dingen die je kunt doen om je libido een boost te geven, of in ieder geval om seks weer prettiger te maken.
Praten, praten, praten
De eerste stap is communicatie. Praat met je partner, maar ook met je huisarts of gynaecoloog. Veel vrouwen schamen zich voor een laag libido, maar het is een veelvoorkomend klacht.
Voor je lichaam zorgen
Je bent niet de enige. Een arts kan kijken of er sprake is van een hormonale disbalans die extra aandacht nodig heeft.
Gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen klinken als een open deur, maar het werkt echt. Beweging verhoogt je testosteronspiegel en verbetert je stemming. Gezond eten zorgt voor een stabielere bloedsuiker, wat weer helpt tegen stemmingswisselingen.
Intimiteit opnieuw uitvinden
Probeer ook ontspanning in te plannen. Een wandeling in de natuur, yoga of gewoon een boek lezen.
Misschien hoef je niet meteen te denken aan seks. Intimiteit is breder dan dat.
Producten die kunnen helpen
Denk aan knuffelen, masseren, zoenen of gewoon naakt naast elkaar liggen. Door de druk van ‘moeten presteren’ weg te halen, kan de zin vanzelf terugkomen. Experimenteer met nieuwe vormen van aanraking. Misschien ontdek je dat je opgewonden raakt van iets anders dan vroeger.
Er zijn producten die het comfort tijdens seks kunnen vergroten. Glijmiddel is een must, zeker als je last hebt van droogte.
Kies voor een variant op waterbasis, die is het meest vriendelijk voor je lichaam. Merken als Durex of KY Jelly zijn verkrijgbaar bij elke drogist. Sommige vrouwen hebben baat bij vaginale vochtinbrengende crèmes of hormoonzalfjes, maar bespreek dit altijd met je arts.
Er zijn ook supplementen die claimen je libido te verhogen, maar wees kritisch. Niet elk middel is even effectief. Een gezonde leefstijl blijft de basis.
Conclusie
Een lager libido tijdens de perimenopauze is normaal. Het betekent niet dat je relatie voorbij is of dat je nooit meer zult genieten van seks. Het betekent vooral dat je lichaam verandert en dat je mag meeveranderen.
Door te praten, voor jezelf te zorgen en open te staan voor nieuwe vormen van intimiteit, kun je dit hoofdstuk weer met vertrouwen tegemoet zien.
Je bent niet stuk, je bent aan het transformeren. En dat is iets om trots op te zijn.